Não há necessidade de fazer aquecimento na esteira, bike etc… Execute uma série de 15 a 20 repetições com carga leve do primeiro exercício.

A intensidade está relacionada a um conjunto de variáveis, tais como a carga, velocidade de execução, amplitude do movimento e tempo da pausa.
O Volume é mensurado pela quantidade de séries, repetições e quantidade de exercício realizado por treino ou por semana. Ou seja, o treino deve ser planejado de forma em que se houver uma grande quantidade de exercícios a intensidade será baixa e treinos com poucos exercícios a intensidade deverá ser alta.

Após confirmação do pagamento você receberá o treino e as primeiras orientações em até 5 dias úteis.

São exercícios em que ocorre contração muscular, mas o corpo não realiza movimento.

Encurtamento das fibras musculares. (Fase dos exercícios que se levanta o peso).

Alongamento das fibras musculares (Fase dos exercícios em que se desce o peso).

Nada mais é do tempo que você gasta para realizar uma repetição do exercício. Exemplo: Supino reto com cadência 3020 (o 3 representa a fase excêntrica, quer dizer que você deverá gastar 3 segundos para descer o 0 representa a transição do movimento ou seja não para em baixo, o 2 representa a fase concêntrica é quando você deverá gastar 2 segundos para subir e não para em cima.

OBS: A cadência é uma variável de intensidade faz toda diferença se executada errada.

Uma série representa um conjunto de repetições que realizou sem interrupções.

São exercícios em que apenas se movimenta uma articulação (ex. cotovelo).

São exercícios em que são movimentadas várias articulações (ex. quadril e joelho).

É o número de vezes que completa o movimento de um determinado exercício (subir e descer).

Sugiro que seja depois do treino de musculação e preferencialmente no membro oposto ao que foi treinado no dia.